Bajar de peso puede ser muy angustiante, especialmente si su ropa está quedando pequeña para usted o cuando alguien se refiere a usted como "un gordito" - Estoy de acuerdo, puede ser muy molesto. Pero usted puede perder peso sin pasar completamente loco y comprar todo lo que promete ayudar a perder peso durante la noche (Dee Dee violín!) El verdadero secreto para perder peso es tener los siguientes firmemente en su lugar:
* Determinación de llegar a su meta
* Los pequeños cambios en su estilo de vida
* La paciencia
La pérdida de peso Regla Cardenal
Para perder una libra de grasa, usted tiene que quemar aproximadamente 3500 calorías - es decir, más de lo que generalmente se quema cuando se están llevando a cabo sus actividades diarias (esto es la parte donde apoyarse un poco más cerca del monitor de la computadora). De acuerdo, esto podría sonar como un montón de calorías a quemar, pero el miedo no, usted puede hacer esto - la pérdida de peso no sería ciertamente demasiado para usted especialmente si usted está decidido a hacerlo.
Todo lo que debe hacer es planificar todo lo que necesita hacer para quemar o reducir su consumo de calorías - las calorías no debe ser totalmente eliminado de su dieta.
Éstos son algunos consejos para ayudarle a empezar a perder peso:
a) Calcular la tasa metabólica basal (TMB) - suena como griego para ti? TMB de una persona es lo que su cuerpo necesita para llevar a cabo las funciones básicas que normalmente, como la digestión y la respiración. Así que el cálculo de la TMB de su cuerpo, simplemente significa que usted sabrá el mínimo de calorías que usted necesita tomar todos los días. Pero recuerde que no calculadora de BMR será totalmente exacta, dicho esto, es posible que necesite volver a ajustar los números a medida que avanza.
b) Asegúrese de calcular su nivel de actividad - la pérdida de peso con seguridad va a requerir que averiguar cuánto calorías que se queman haciendo ciertas actividades como el ejercicio, sentado (sí, a quemar calorías sentado allí), levantamiento de pesas, correr, de pie y así sucesivamente. Puede utilizar una calculadora de calorías para calcular cuántas calorías se queman todos los días.
c) Mantener registros de su consumo de calorías - bajar de peso ya que implica quemar o cortar el consumo de calorías que comemos, a continuación, llevar registros de su consumo de calorías le ayudará a saber con precisión cuánto calorías usted toma cada día. Usted puede ir en línea y encontrar la manera de llevar un registro de que el consumo de calorías, para que pueda ser lo más preciso posible.
d) Agrega todas Up - ¿Cómo hacer esto? Su número de TMB añade calorías a su actividad, a continuación, restar las calorías de alimentos de la suma total. Si usted está comiendo más calorías de las que se queman, a continuación, por favor, sepa que usted definitivamente no perder peso, pero la ganancia en su lugar. Pero si usted es quemar más calorías de las que consume, entonces no es obvio - que va a perder peso, y punto.
Así que ya ves, con paciencia y determinación, perderá los kilos de más y se sienten en forma y saludable.
